月令七十二候集解》中讲：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”

进入小雪，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，寒气正式来袭。

因此，在这个渐入深冬的节点，对人体的考验逐渐增大，各类疾病高发。

此时养生调理扔要以“秋冬养阴，防寒进补”为主旋律，外防湿冷，内防燥热，滋养肺肾。

正所谓冬季补一补，来年壮如虎！只有养生得益，来年身体才能健康无忧。

那么，小雪时节，如何养生才能身体健康，远离疾病呢？【微信公号：老子道德经】

小雪养生指南

多吃“黑色”食物

俗话说“肾气足百病除。”小雪时节应多吃黑色食物，不仅能补养肾气，还能御寒安神、润肺生津，起到很好的保健作用。

1.黑米：滋阴补肾

黑米被称为“米中之王”，中医认为，黑米味甘性平，营养丰富，可益气活血、滋阴补肾，还可缓解头晕目眩、贫血等症，是小雪节气补足肾气的最佳食材。

黑米表皮的花青素、叶绿素等，有抗氧化作用，可使女性延缓衰老。黑米也可与白米，或者核桃仁、红枣、莲子等一起煮粥食用，味道鲜美，营养价值高。

2.黑芝麻：补肝益气

冬季干燥，又是需要肾藏精的季节，黑芝麻中含有丰富的维生素、矿物质、油脂等成分，可促进新陈代谢、润肠通便、缓解便秘。

也可补肝肾、润五脏，在乌发养颜方面也有较好的功效。建议制成芝麻糊，或与核桃、红枣等熬粥饮用，效果更好。

3.黑豆：降低胆固醇

黑豆中含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含量高，易吸收，既能满足人体所需脂肪，还能降低胆固醇。

黑豆乃肾之谷，能强筋骨、暖肠胃、利水解毒，还能补足肝肾，清泻内火、保养肌肤。冬季喝黑豆汤有助于增强身体免疫力和抗寒能力。

多吃酸味及深绿色果蔬

小雪时节，天气寒冷晦暗，人的心情也会受到影响，吃些含叶酸的食物以及新鲜的深绿色果蔬，可帮助我们抵抗抑郁，改善不良情绪。

1.菠菜：清热除烦

菠菜味甘性凉，有润燥滑肠、生津止渴、养肝明目的作用，菠菜中有丰富的维生素E，是一种抗氧化剂，同黑米的功效一样，可有效延缓衰老。

冬季吃菠菜，可防止抑郁，缓解糟糕的心情，使快乐加倍。

2.莴苣：改善睡眠

莴苣中的钾元素和钠元素含量高，可补充身体所需的营养物质，还有利于身体中水电解质平衡，利于排尿。

对高血压、水肿等症的人有一定的食疗作用。此外，莴苣还有镇静作用，适量食用，可缓解紧张的情绪，帮助睡眠。

3.橘子：缓解疲劳

橘子水分充足，含有大量维生素C、柠檬酸、枸橼酸、葡萄糖等物质，不仅能补充身体水分，还有美容的作用。

食用得当对身体有益，能补益肌体、缓解疲劳，增进食欲，但也不可多食，小心上火。

4.猕猴桃：养颜益智

猕猴桃味甘、酸，性凉，碳水化合物、维生素和微量元素含量丰富。

能起到清热生津，和胃消食，利湿通淋的作用，冬季食欲不振、消化不良者可适量食用，来缓解身体积食，但猕猴桃性凉，脾胃虚寒者少食为好。

多吃两种“萝卜“

1.白萝卜：顺肺益气

生活中，素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜也被称为”土人参“，可见其营养丰富，益于健康。冬季食用白萝卜可健脾养胃、益气补精，清理胃火。

小雪时节天气寒冷干燥，但室内温度高，人体注重养生饮食，却缺少运动，体内热气无法散去，容易上火。

白萝卜能清火降气、去咳止痰，非常适合在这个季节食用。

2.胡萝卜：健脾养胃

胡萝卜味甘性平，其中的胡萝卜素，可改善贫血等症，还可益肝明目，保护视力，促进骨骼生长，增强身体免疫力。

此外，胡萝卜中有植物纤维，能促进肠胃蠕动，改善肠胃不适、饱闷气胀等症状。

可炒制食用，也可与排骨一同炖制成萝卜汤，美味又有营养。